Pitanje koje trkače često brine je: Hoće li zglob koljena zbog trčanja patiti od osteoartritisa?
Istraživanja su pokazala da sa svakim korakom, sila udarca putuje kroz zglob koljena trkača.Trčanje je ekvivalentno udaru o tlo 8 puta većom od njihove tjelesne težine, dok je hodanje oko 3 puta veće od njihove tjelesne težine;to je zato što je trčanje manje pogođeno nego kada hodaju, a površina kontakta sa podlogom je manja nego kada hodaju. Stoga je važnije zaštititi zglob koljena, posebno hrskavicu koljena, prilikom trčanja.
Prvo, pogledajmo kako trčati naučno:
1. Zagrijte se prije trčanja
Po hladnom vremenu mišići zglobova će biti relativno ukočeni i lako se ozlijede, a posebno su već neugodni zglobovi koljena i skočnog zgloba kod osoba srednjih i starijih godina, pa je posebno važno zagrijati se prije trčanja.Dva najranjivija dijela trčanja su zglobovi koljena i skočni zglob.Nepoznati uslovi na putu, loša fleksibilnost tijela, prekomjerna težina i neudobne tenisice su glavni razlozi oštećenja zglobova.Prije trčanja uradite 5-10 minuta pripremnih vježbi, uglavnom vježbi istezanja i savijanja, te polako čučnite, što može efikasno pomoći tijelu da se "zagrije".
2. Kontrolišite unos hrane
Neki ljudi gube na težini na početku vježbe trčanja, a zatim je ponovo dobiju nakon određenog vremenskog perioda.To je zato što dok trčanje troši energetske tvari, ono također može stimulirati probavne organe i povećati apetit.Stoga je neophodno kontrolisati ishranu.Čak i ako je glad nepodnošljiva, ne možete jesti previše hrane, što rezultira povećanjem težine.
3. Kontrolno vrijeme
Vrijeme trčanja ne smije biti ni prekratko ni predugo, a aerobna vježba treba trajati 30 minuta, tako da vrijeme ne smije biti kraće od 30 minuta, inače se neće postići efekat zdravog mršavljenja.Međutim, s vremenom može uzrokovati naprezanje mišića, pa čak i trošenje zglobova, što može povećati rizik od osteoartritisa.
Osim toga, dopunjavanje sa kolagenpeptidimože pratiti vaše zglobove koljena i skočnog zgloba.
Oralni kolagen peptid Pept može zaštititi zglobnu hrskavicu, efikasno ublažiti bol u zglobovima i poboljšati funkciju zgloba.Neke strane studije su pokazale da suplementacija peptidima kolagena također može smanjiti trošenje zglobne hrskavice i povećati lučenje hijaluronske kiseline za podmazivanje zglobova.
Vrijeme objave: 31.08.2022
