Pitanje koje trkače često brine je: Hoće li zglob koljena patiti od osteoartritisa zbog trčanja?
Istraživanja su pokazala da se sa svakim korakom sila udara prenosi kroz koljenski zglob trkača. Trčanje je ekvivalentno udaru o tlo s 8 puta većom tjelesnom težinom, dok je hodanje oko 3 puta veće od njihove tjelesne težine; to je zato što je trčanje manje pogođeno nego hodanje, a površina kontakta s tlom je manja nego hodanje. Stoga je važnije zaštititi koljenski zglob, posebno hrskavicu koljena, prilikom trčanja.
Prvo, pogledajmo kako trčati na naučan način:
1. Zagrijte se prije trčanja
Kada je hladno vrijeme, mišići zglobova će biti relativno ukočeni i lako se mogu povrijediti, posebno su zglobovi koljena i skočnog zgloba kod osoba srednje i starije dobi već neudobni, tako da je posebno važno zagrijati se prije trčanja. Dva najosjetljivija dijela trčanja su zglobovi koljena i skočnog zgloba. Nepoznati uslovi na putu, slaba fleksibilnost tijela, prekomjerna težina i neudobne patike za trčanje glavni su razlozi oštećenja zglobova. Prije trčanja, uradite 5-10 minuta pripremnih vježbi, uglavnom vježbe istezanja i savijanja, i polako čučnite, što može efikasno pomoći tijelu da se "zagrije".
2. Kontrolišite unos hrane
Neki ljudi izgube težinu na početku trčanja, a zatim je povrate nakon određenog vremena. To je zato što trčanje, iako troši energetske tvari, također može stimulirati probavne organe i povećati apetit. Stoga je potrebno kontrolirati prehranu. Čak i ako je glad nepodnošljiva, ne smijete jesti previše hrane, što će rezultirati debljanjem.
3. Kontrola vremena
Vrijeme trčanja ne bi trebalo biti ni prekratko ni predugo, a aerobna vježba bi trebala trajati 30 minuta, tako da vrijeme ne bi trebalo biti kraće od 30 minuta, u suprotnom se neće postići učinak zdravog gubitka težine. Međutim, s vremenom može doći do istegnuća mišića, pa čak i trošenja zglobova, što može povećati rizik od osteoartritisa.
Osim toga, dopunjavanje sa kolagenpeptidimože pratiti vaše koljenske i skočne zglobove.
Oralni kolagen peptid Pept može zaštititi zglobnu hrskavicu, efikasno ublažiti bolove u zglobovima i poboljšati funkciju zglobova. Neke strane studije su pokazale da suplementacija kolagen peptidima također može smanjiti trošenje zglobne hrskavice i povećati lučenje hijaluronske kiseline za podmazivanje zglobova.
Vrijeme objave: 31. avg. 2022.
